Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jem dobrze masa idzie w góre Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening na [...]
Witam! Panowie znam się na doborze makroskładników dla poszczególnych sportów, genotypu itd. Ćwiczę 7 dni w tygodniu, (3x siłownia, 4x bieganie) - biegi długodystansowe (treningi jednak są bardzo intensywne- 80-85% HR Max) Pomimo pracy siedzącej, dużo się ruszam, do pracy jeżdżę na rowerze, czasami wieczorem z nudów idę pojezdzić na rolki. Dawno [...]
Witam. Proszę o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. spalacz przed śniadaniem 1. 50g mąki razowej + 5 jaj + łyżka oliwy trening 50g carbo po treningu 2. 150 piersi + 50g kaszy gryczanej + 150 brokuł 3. ----------- to samo ------------------ 4. 150g piersi + 150g brokuł + łyżka oliwy 5. ----------- to samo ----------------- 6. 30g [...]
Witam otóż od jakoś 4tyg jestem na enanie,najpierw zostało mi od kiedyś 4amp prolki jelfy i je wziąłem 100mg co 4dni na rozbujanie sie,potem plnowałem wejść na ostro,zakupiłem Alchemie enana,i biją ją jakieś 2tyg i totalnie nic nie czuje,na tej polskiej co biłem te 100mg co 4 dni czułem po jakiś 2tyg że idzie ładnie,napinka ładna poprostu czułem [...]
[...] na jednej z aukcji: " Pierwsze efekty są zauważalne już po pierwszych 2-3 dniach stosowania preparatu. Występuje wówczas efekt znacznego zwiększenia objętości mięśni podczas treningu. Stosujący NitroBolon twierdzą, że ciężko jest im dokończyć zaplanowany trening z powodu zbyt znacznego „napompowania" mięśni. Pomiędzy 5 a 8 dniem następuje [...]
Witam! Proszę o ocenę lub jakieś porady dotyczące mojego planu treningowego. Plan jest 3 dniowy ponieważ nie mam czasu na 4 dniowy trening czy jest to wielki problem w budowaniu masy? Wiem też ze nogi + barki to nie najlepsze połączenie lecz nie wiem jak to inaczej rozłożyć na 3 dni. Wtorek Klatka + Triceps + Brzuch Klatka 12/10/8/6 -Wyciskanie [...]
[...] pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga (rano): 66kg Biust: 87cm Talia : [...]
Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg
1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 42 luz/45 napiety -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka testosteron,tren, 8. TRENING: obecnie zaczynam 5x5 na sile 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 72 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 94 UDO: 54 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA: Konkretnej nie ma, ale raczej staram się zwracac uwagę na to co jem tzn. patrzę na skład itp. Dobieram możliwie najbardziej wartościowe produkty, nie zawsze mam ogromny apetyt. BIALKO: wpc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I [...]
Witam mam na stanie 10 ml Bolda 10 ml Cypio i 100 Polskiej mety jesli kto ma pomysł jak to konkretnie rozpisac to piszcie jesli dokupic czekos aby bylo lepij to pisac . I jaki odblok najlpiej po tym i po jakim czasie? Dobrze jak by sie wypowiedzial kto juz robil taki cykl i jakie efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 178 [...]
[...] to moja I ułożona dieta także proszę o wyrozumiałość. Pobudka codziennie o 7.30.Bieganie 40minut na czczo średnim tempem (aby móc rozmawiać).O godzinie 19.00 ,20-30 minutowy trening na worku.Do tego pas neoprenowy.Do tego dochodzi praca w gospodarstwie rąbanie drzewa,sianokosy itp itd Wzór: 113kgx24=2712 2712x1.3=3525 waga=113kg wzrost=193cm [...]
Witam. Założyłem ten temat , gdyż chciałbym poradzić się czy ułożony przeze mnie plan treningowy jest dobry. Najpierw podam kilka danych . Wiek: 16 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba ( tutaj nie wiedzialem co napisać , ale chyba i to i to jest moim celem ) Aktywność fizyczna : W lato aktywność fizyczna jest wysoka , [...]
[...] oliwa z oliwek 30g 0b 0ww 30t 295kcal 38b 41ww 41t 16:00 ryż biały 100g 7b 79ww 1t 350kcal activia 5b 16ww 3t 110kcal 2 jajka 15b 1ww 12t 170kcal warzywo 27b 96ww 16t 18:00 trening 19:30 tuńczyk w oleju 170g 46b 0ww 15t 320kcal makaron 200g 22b 154ww 6t 760kcal owoc 2b 40ww 1t 70b 194ww 22tt 22:00 mleko 250ml 10b 0ww 8t 370kcal twaróg 50g 8b 2ww [...]
Siema, zaczynam drugi tydzień redukcji 2900 kcal, a obwody te same, przychodzę się doradzić czy może zle nie obliczyłem zapotrzebowanie kalorycznego,a moze po prostu czekać ? 1.BMR = (9.99 X 76,5 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 1788 kcal 2.(TEA) Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1788 = 125)) = 1590 kcal 3. Wynik z [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Cale zycie cos sie robilo zapasy,bjj,silka obecnie po 4 latach przerwy wrocilem na silke I narazie juz 1 rok 3 dni wtygodniu 6. DIETA: ok 2000-2300kcal (redukcja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU: sucha masa, lepsza regenaracja 11. POZIOM [...]
Witam. PYTANIE: Mam zamiar rozpocząć cykl z winkiem i chciałbym do tego coś na masę ale nie wiem co będzie dobre. Dodam że bardzo mi zależy na rzeźbie a w mniejszym stopniu na masę... Do tego mam zamiar kupić jakieś odżywki tyle że nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Jakieś sugestie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 185 [...]
[...] jakiego się spodziewałem. 1. Wiek: 25 lat 2. Waga: 94kg 3. Wzrost: 193cm 4. Staż: 8 miesięcy 5. Cel cyklu: masa/siła 6. Stosowane już wcześniej suplementy: carbo (50g po treningu). 7. Stosowane wcześniej spalacze: - Dodam, że 2,5 roku temu ważyłem 117kg, po czym na diecie Dukana zrzuciłem do 87kg (trwało to z 5 miesięcy). Do rozpoczęcia [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 100 kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: - -udo: - -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 290 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: CYPIONAT BOLDENON 1-12 ENAN DECA 1-12 TURANABOL ENAN 1-10 NPP PROP 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA VLCD 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Nogi + brzuch 1 Przysiady ze sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie treningowe dorzucić ABS II i interwały( bardzo mi na nich zależy ) , co o tym sadzicie ? Trenuje w domu więc nie mogę liczyć na jakiś full osprzęt . Płeć: Mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
